Remedios caseros para el dolor de espalda

REMEDIOS CASEROS PARA EL DOLOR DE ESPALDA 😣

1 1) Masaje

Primero limpiar la zona afectada, luego realizar un masaje con aceite de romero, sándalo o alcohol. El masaje ayuda a quitar la tensión de los músculos de la espalda que se encuentran rígidos, además que baja la inflamación de la zona y tanto de los músculos como de los nervios. En mujeres embarazadas, evitar hacer el masaje con alcohol u aceite de romero ya que tienen ciertas contraindicaciones.

2) Vinagre y Romero

Pon aproximadamente un litro de agua a calentar y déjala hervir, luego añade una taza de vinagre y unas cuantas hojas de romero. Después quítala del fuego y déjala que repose hasta que enfríe un poco. Por ultimo cuélalo y moja una toalla o trapo con el preparado y aplícalo en la zona de la espalda con dolor durante 10 a 15 minutos 

3) Vitamina C

La vitamina C es muy efectiva para aliviar el dolor de espalda. ¿Por qué?  Gracias a sus propiedades antioxidantes podemos reducir la inflamación. La vitamina C también actúa en la producción de colágeno, lo cual contribuye a fortalecer los tendones de los músculos. La Vitamina C está presente en ciertas frutas como el kiwi, mango, frutilas o fresas, guayaba, brócoli y todos los cítricos (limón, naranja, mandarina y pomelo), entre otros

4) Mejora tu postura.

El dolor de espalda puede deberse a una mala postura, ya sea al estar de pie, sentado o acostado. Para saber si tenemos una mala postura, nos colocaremos frente a un espejo y dividiremos de forma imaginaria en dos nuestra espalda: los hombros, caderas y rodillas deben encontrarse a la misma altura. Para corregir una mala postura podemos utilizar una faja o realizar yoga y pilates, así como ejercicios de estiramiento

5) Dormir lo suficiente y en la postura adecuada

Cumplir con las horas de sueño requeridas para el buen funcionamiento de nuestro organismo es una opción casi obligada para reducir el dolor de espalda. Y en este sentido, la higiene postural es fundamental. Un buen descanso ayuda a que el cuerpo se mantenga con más energía y más relajado. Aunque no existe la postura perfecta —cada persona es un mundo y cada uno tiene sus preferencias y dolencias— para este caso dormir de lado reducirá la curatura de la espalda

6) La técnica del frío calor, calor frío.

Coloca en una toalla unos cuantos cubitos de hielo hasta que alcance una temperatura bastante fría

2.   Colócala sobre la zona afectada y ejerce presión durante unos 20 minutos

3.   Después, cambia a una toalla humedecida con agua caliente y déjala actuar otros 20 minutos

Ten en cuenta que es importante saber si el dolor de espalda fue causado por algún tipo de lesión, porque el calor podría aumentar la inflamación.

7) Infusión de Castaño de indias

Una forma natural de fortalecer la espalda, es con la infusión de Castaño de indias (las clásicas castañas típicas en los meses de frío), que deberemos tomar todos los días para lograr un mejor efecto. Calienta 200 ml de agua y, cuando llegue a ebullición, añade 3 gotas de extracto de castaño de Indias.

8) Infusión de salvia

La hoja de salía tiene propiedades relajantes. Para aprovecharlas, se recomienda tomar tres tazas de una infusión al día. Así, calienta un litro de agua y añade 2 cucharadas de salvia (20 g). Deja que se realice la decocción durante unos minutos, cuela el contenido y tómalo.

9) Ejercicios

Incluir en nuestra vida una rutina de ejercicios nos ayudará a evitar y aliviar el dolor de espalda. Como ejemplos están el yoga, pilates y la natación, todos ellos excelentes para relajar y fortalecer nuestra espalda. No obstante, deberemos eitar ejercicios como los abdominales o el leantamiento de pesas, ya que podrían aumentar el dolor.

10) Toma descansos

La mayoría de las personas que trabajan en oficinas utilizan mucho tiempo su móvil y ordenador. Especialmente si la postura no es muy correcta, terminan padeciendo dolores de espalda. Lo mismo ocurre con el otro extremo, quienes pasan mucho tiempo de pie. En cualquier caso, intenta mantenerte erguido y realiza ejercicios de estiramiento.

También es adecuado que realices una pequeña caminata para moerte del asiento. De esta forma relajaremos los músculos y conseguiremos que mejore el flujo sanguíneo.